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便秘に効く食物繊維を多く含む食べ物について

 

1日に必要とされる食物繊維の量は、成人の場合で約20〜25グラムだといわれています。

 

便秘にお悩みの方は、最低でもこの量を満たすだけの食物繊維を日頃の食事から摂るようにしなくてはなりません。

 

特に中高年の方は食物繊維の量が不足しがちです。

 

日頃から意識して献立に食物繊維を多く含む食品を取り入れるようにしましょう。

 

食物繊維を多く含む食品としては、海藻類、豆類、野菜類、きのこ類、果物などが挙げられます。

 

また、生で食べるよりは茹でたり揚げたりした方がより多くの食物繊維を摂ることができるといわれています。

 

肉類や卵には食物繊維が含まれていないので、洋食タイプの食事が多い方はご注意ください。

 

一般的に和食の方が食物繊維を摂りやすいといわれています。

 

手軽に食べることのできるインスタント食品や、惣菜などばかりを食べていると、どうしても食物繊維が不足する傾向が強いようです。

 

また、外食の多い方もやはり不足する場合が多いといわれています。

 

料理に時間を取れない方は、サラダや食後の果物などでこまめに食物繊維を摂る工夫をしてみましょう。

 

食物繊維を含有するサプリメントや、ドリンク剤、スープなども市販されています。

 

必要に応じてそうした健康食品を利用することもご検討ください。

 

食物繊維が不足すると、便が黒ずんで固くなるといわれています。

 

正常な便は、黄色っぽい色合いで、水に浮くという特徴があります。

 

自分の健康状態を知るうえで便は良いバロメーターになるので、毎日チェックすることをおすすめします。

 

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