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便秘に効く食事は何?について

 

便秘の解消を図るうえで最も効果的な方法といわれるのが、食物繊維を多く摂ることです。

 

食物繊維は水分を吸着し腸に運ぶので、便を柔らかくする作用があるといわれています。

 

また、体内に吸収されること無く便の量そのものを増やしてくれるので、より排便が楽になります。

 

逆に食物繊維が不足すると、便が固くなり、便秘に陥るリスクが高くなってしまいます。

 

食物繊維を多く摂るためには、野菜や海藻などを意識して多めに食べることが大切です。

 

特に肉食に偏りがちな方は便秘になりやすく、また和食よりは洋食の方が便秘を発症しやすいといわれています。

 

野菜を摂るのが苦手な方は、白米を玄米に切り替えたり、食後に果物を食べることでも食物繊維を補うことができます。

 

豆類、芋類などを意識して摂ることもおすすめです。

 

食事は規則正しく食べることも大切です。

 

特に朝食は必ず摂るようにしてください。

 

朝目覚めてから胃に食べ物が入ると、腸が刺激されてスムーズな排便を促します。

 

朝食をしっかり食べて夜は控えめに、というのが便秘を解消するうえで好ましい食生活だといわれています。

 

便の固さは水分の摂取量に影響を受けるので、水分を十分に摂ることが大切です。

 

特に高齢者は喉の渇きを自覚しない場合も多いので、日中はこまめに水分補給を心がけてください。

 

また、朝起きてからコップ一杯の水を飲むと腸を刺激して排便を促す効果があるといわれています。

 

この他、油分は潤滑油となり便の動きをスムーズにしてくれるといわれています。

 

また、アルコールや香辛料も腸を刺激するため便秘に効果的。

 

ただし、いずれも摂りすぎにはご注意ください。

 

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